Mnoho z nás v hlavě stále nosí vzpomínky na pravidelnou lžíci rybího tuku od našich maminek či babiček. V dnešní době raději sáhneme po rybím oleji v kapslích, ale účinné látky zůstávají po staletí stále stejné – omega-3 mastné kyseliny. Proč bychom na ně ve stravě neměli zapomínat?
Omega-3 mastné kyseliny podporují dobrou náladu, hodí se ale i sportovcům.
Jsou pro organismus nepostradatelné (esenciální) látky, které si tělo neumí vytvořit, a tak je musíme pravidelně dodávat ve stravě či v doplňcích stravy.
3 důvody, proč se zaměřit na příjem omega-3 mastných kyselin:
- Podporují vývoj mozku a zraku
- Zlepšují náladu, působí protizánětlivě a pomáhají chránit srdce
- Rybí tuk pomůže s bolavými klouby a s lepší regenerací
Odkud získat omega-3 mastné kyseliny?
Tučné mořské ryby - losos, makrela, sleď či sardinky (dvě porce týdně jsou ideálním řešením)
Kvalitní suplementy (již jedna kapsle denně pokrývá základní potřebnou dávku)
Rostlinné zdroje bohaté na omega-3 mastné kyseliny: vlašské ořechy, řepkový olej, chia semínka (mleté) nebo lněná semínka (mleté).